warzywa a bilans kcal

SlipBoro wiem trochę o diecie redukcyjnej. Bilans kaloryczny na minus i ok 1600 kcal dziennie, w tym warzywa, owoce, ryż, makaron, płatki itd. Myślę, że przed jak i po treningu można byłoby zjeść banana. Jak uważacie? A może coś innego?

[...] powinny być pełnowartościowe, więc w naleśniku brakuje białka dobrej jakości. Białka i tłuszczów z kolei brakuje w posiłku pierwszym. Do każdego posiłku warto dodać różne warzywa. Nabiał nie musi być chudy po to, abyś dodał oliwę. Nie bardzo ma to sens. Daj półtłusty i nie będzie konieczności podbijania tłuszczów oliwą. Poza tym sugeruję [...]

[...] Wędzone ryby można jeść okazyjnie. Lepiej spożywać świeże lub mrożone. Z kolei wafle ryżowe są produktem mocno przetworzonym, a takie nie są mile widziane. Warto pamiętać o tym, że w każdym posiłku obecne powinny być warzywa w ilości minimum 200 g, a nie 15 g szpinaku, czyli kilka listków. /SFD/2018/7/21/a6b2e6959fa1432da604b4e2e58be01e.jpg

[...] sugerowałabym ograniczyć owoce do 200-300g dziennie. Zbyt duża ilość fruktozy dziennie nie sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej. Dla osoby aktywnej dużo większą wartość mają warzywa niż owoce, ale niestety nie smakują tak dobrze. Natomiast tutaj kolejny raz potwierdza się teza, że życie to sztuka wyboru, a sylwetka tym bardziej. Wszystko trzeba [...]

[...] w miejscu dodaj kolejne 200-300 kcal. Zadbaj, aby Twoja dieta składała się z pełnowartościowych produktów, dobrej jakości jak np. mięso, ryby, jaja, sery, nabiał, owoce i warzywa. Zwróć szczególną uwagę na wyższy udział białka w diecie, które jest budulcem tkanki mięśniowej i odpowiada za jej regenerację i wzrost. W uzupełnieniu białka w [...]

[...] i nie dodaje zbyt wielu wartości odżywczych. Jednak, jeśli nie zjadasz całej paczki a jest to jedynie kilka kromek, uzupełnionych w wartościowe dodatki jak np. jaja, twaróg, warzywa, dobrej jakości wędlina to nie powinno narobić to większej szkody. Zadbaj o resztę posiłków, by były zdrowe, urozmaicone i bogate w nieprzetworzone produkty. [...]

[...] utrudnieniem dla redukcji zakładając, że jesteś osobą zdrową i nie masz problemów z insulina. Dieta powinna być różnorodna i dlatego warto aby znajdowały się w niej owoce i warzywa. Jednocześnie odradzam spożywanie soków owocowych, nawet tych wyciskanych samodzielnie, gdyż z całą pewnością można powiedzieć, że nie są one przyjazne redukcji wagi. [...]

[...] możemy podzielić na grupy: 1. Białka - mięso ryby, jaja itd. 2. Węglowodany - chleb, miód, cukierki, ziemniaki itd. 3. Tłuszcze - masło, olej, smalec itd. 4. Roślinne - warzywa, owoce, soki. Trawienie węglowodanów zaczyna się już w jamie ustnej, białka żołądku, a potrawy roślinne w jelicie cienkim. Wystarczy zatem, ze zjemy mięso razem z [...]

[...] ktore powstalo max 50 lat temu --- Jestem zwolennikiem jedzenia prostych posilkow z pelnowartosciowych rzeczy wiec uwazam ze lepiej zjesc powiedzmy: 300g wolowiny + warzywa niz fasole, kielbaske, mleko + costam + warzywa i robienie smietnika/interakcji pomiedzy skladnikami czesto inicjujacymi bole zaladkowe etc. --- Racja, najlepiej nie [...]

[...] na 0 nastąpiła fajna rekompozycja ale.....wyniki badań nie były zadawalajace choć nie tragiczne więc przeszedłem na Keto tzw. śródziemnomorskie czyli Chude źródła białka+ warzywa + oliwa z oliwek i MCT wyniki się poprawiły ale przyszły święta wielkanocne i to co napisałem psycha siadła zacząłem podjadać słodkie znowu ( w Boże Narodzenie zero [...]

[...] na 0 nastąpiła fajna rekompozycja ale.....wyniki badań nie były zadawalajace choć nie tragiczne więc przeszedłem na Keto tzw. śródziemnomorskie czyli Chude źródła białka+ warzywa + oliwa z oliwek i MCT wyniki się poprawiły ale przyszły święta wielkanocne i to co napisałem psycha siadła zacząłem podjadać słodkie znowu ( w Boże Narodzenie zero [...]

[...] na 0 nastąpiła fajna rekompozycja ale.....wyniki badań nie były zadawalajace choć nie tragiczne więc przeszedłem na Keto tzw. śródziemnomorskie czyli Chude źródła białka+ warzywa + oliwa z oliwek i MCT wyniki się poprawiły ale przyszły święta wielkanocne i to co napisałem psycha siadła zacząłem podjadać słodkie znowu ( w Boże Narodzenie zero [...]

[...] Kcal - 2074 po porannych aerobach BCAA powder - 10g p1: placek z płatki owsiane 50g, otręby żytnie 20g, 4 jaja, pomidory, Whey C6 - 20g p2: 50g ryżu, 150g fileta z kury, warzywa p3: tak jak p2 przed bieganiem wieczornym BCAA powder - 10g p4: 4 jajka, ~100g ryby grillowanej, 50g chleba żytniego, warzywa na noc białko Micelar Casein - 20g od [...]

[...] podczas treningu: Golden finish 70g Suplementacja po treningu: +15min = 30g whey mix +45-60min = 20g bcaa +60-90min = 30g whey Po treningowy: Ryz 60g Kurak 150g warzywa Kolacja: indyk 150g Chleb wieloziarnisty 2sztuki Warzywa Orzechy 30g SesaGlow 2kaps 0-3 2kaps Na noc: Bialko jajka 2sztuki Egg protein 30g Mleko 80ml Oliwa 20ml 0-3 [...]

[...] się produkty o niskim indeksie glikemicznym, posiłki dzieli się na węglowodanowe i tłuszczowe, w każdym posiłku znajduje się źródło białka i do każdego posiłku dodajemy warzywa świeże bądź kiszonki, W sumie dieta podobna do zbilansowanej tylko z rozdzieleniem produktów tłuszczowych i węglowych Ostatnio dieta niskowęglowodanowa - te dietę [...]

[...] 82,3 g (39,3%) w: 152,1 g (32,3%) 1. Owsianka z serkiem wiejskim, wiórkami koko, bananem i mandarynką 2+4. Chleb razowy ze smalcem, domowa paszteto-szynka z kuraka, warzywa 3. Kurze wątróbki, pęczak, warzywa 5. Jaja sadzone na szynce, razowiec Suple: - Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1 tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - Olimp [...]

[...] podczas treningu: Golden finish 70g Suplementacja po treningu: +15min = 30g whey mix +45-60min = 20g baca +60-90min = 30g whey Po treningowy: Ryz 60g Kurak 150g warzywa Kolacja: Karczek 200g Chleb wieloziarnisty 4sztuki Warzywa Orzechy 30g SesaGlow 2kaps 0-3 2kaps Na noc: Bialko jajka 2sztuki Egg protein 30g Mleko 80ml Oliwa 20ml [...]

[...] potasu, chlorek sodu, kwas R-alfa liponowy Suplementacja po treningu: +15min = 30g whey mix +45-60min = 20g bcaa +60-90min = 30g whey Po treningowy: Ryz 60g Kurak 150g warzywa Kolacja: indyk 150g Chleb wieloziarnisty 2sztuki Warzywa Orzechy 30g SesaGlow 2kaps 0-3 2kaps Na noc: Bialko jajka 2sztuki Egg protein 30g Mleko 80ml Oliwa 20ml 0-3 [...]

[...] Dieta & suplementacja Naczco: 30g nectar 1) posilek Jaja kurze 3sztuki Chleb razowy 70g Sok Oliwa 20ml SesaGlow 2kaps 0-3 2kaps 2x Fire II posiłek: tunczyk 130g warzywa Olej MCT 20ml III posilek: chlebek wieloziarnisty 2szt. (~20g) miecho 200g warzywa 4) posilek losos wedzony 100g warzywa oliwa 20ml orzechy 20g SesaGlow 2kaps 0-3 [...]

[...] treningu: Golden finish 70g Suplementacja po treningu: +15min = 30g whey mix + banan +45-60min = 20g baca +60-90min = 30g whey Po treningowy: Makaron 60g Kurak 150g warzywa Kolacja: Kurak 200g Chleb wieloziarnisty 3sztuki Warzywa SesaGlow 2kaps 0-3 2kaps Na noc: Bialka jajka 2sztuki Egg protein 30g Mleko 80ml 0-3 2kaps TRENING [...]